Công việc yêu cầu bạn phải gõ máy tính tám tiếng mỗi ngày. Tan làm, bạn cầm điện thoại thêm vài tiếng nữa để thư giãn. Đôi lúc cổ tay hơi tê, ngón tay châm chích, nhưng rồi thôi, và bạn tiếp tục. Đó chính là cách hội chứng ống cổ tay hình thành ở hàng triệu người mà không ai nhận ra cho đến khi đã muộn.
Chuyện gì đang xảy ra bên trong cổ tay bạn?
Hãy hình dung cổ tay có một đường hầm rất hẹp, nơi dây thần kinh và các gân tay cùng chạy qua. Không gian trong đó chật đến mức chỉ cần phần mềm bên trong sưng lên một chút, dây thần kinh giữa sẽ bị chèn ép ngay lập tức, gây đau nhức và tê buốt.
Mỗi lần gõ phím, kéo chuột hay lướt điện thoại, các gân trong đường hầm đó co duỗi liên tục, không phải một lần mà hàng nghìn lần mỗi ngày. Khi cơ thể không có đủ thời gian phục hồi, mô xung quanh gân bắt đầu viêm, sưng lên và thu hẹp không gian vốn đã chật chội, nay áp lực tăng dần và dây thần kinh giữa ngày càng bị chèn ép nhiều hơn. Thói quen cầm điện thoại một tay, gập cổ tay xuống để nhắn tin hay lướt mạng cũng góp phần thu hẹp đường hầm đó theo đúng nghĩa đen. Rồi thêm stress công việc kéo dài, cơ thể gần như không có lúc nào thực sự thả lỏng. Bệnh không đến từ một thói quen duy nhất mà là kết quả của tất cả những thứ đó cộng lại, tích lũy âm thầm ngày qua ngày.
Từ tê nhẹ đến mất chức năng
Ban đầu chỉ là cảm giác kiến bò ở ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa và thường rõ ràng hơn vào ban đêm. Thậm chí, nhiều người còn tỉnh giấc giữa đêm vì bàn tay tê cứng, lắc mãi mới thấy lại cảm giác bình thường. Vì không đau, không sưng, phần lớn chúng ta đều bỏ qua nó và tiếp tục sinh hoạt như cũ. Nhưng nếu không can thiệp, bàn tay sẽ yếu dần đi lúc nào không hay. Cầm đồ không còn chắc tay, gõ phím chậm hơn, đôi khi đánh rơi thứ đang cầm mà không rõ lý do. Đến giai đoạn nặng hơn, khi cơ vùng gốc ngón cái đã teo lại, ngay cả những việc nhỏ như cầm bút hay cài cúc áo cũng trở nên khó khăn và tổn thương lúc này thường không còn hồi phục hoàn toàn, dù có sử dụng các liệu pháp phẫu thuật can thiệp.

Ảnh: Hội chứng đau ống cổ tay

Điều chỉnh từ hôm nay, trước khi quá muộn
Việc điều trị, từ thuốc chống viêm cho đến phẫu thuật, đều cần phải có chỉ định và theo dõi sát sao của bác sĩ. Nhưng điều trị chỉ giải quyết được phần ngọn. Nếu thói quen sinh hoạt không thay đổi, bệnh sẽ lại tái phát. 
Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất chính từ việc xây dựng những thói quen đơn giản trong ngày làm việc. Giữ cổ tay thẳng khi gõ phím, đặt bàn phím ngang tầm khuỷu tay, để chuột gần người. Cứ sau 20 đến 30 phút làm việc thì dừng lại, xoay nhẹ cổ tay, duỗi các ngón, thả lỏng bàn tay trước khi tiếp tục. Với việc sử dụng điện thoại, hãy hạn chế cầm một tay quá lâu hoặc liên tục gập cổ tay khi lướt màn hình. Những khoảng nghỉ ngắn này không mất nhiều thời gian nhưng giúp cổ tay thoát khỏi trạng thái chịu tải liên tục suốt cả ngày.
Song song với đó, cơ thể cũng cần được nuôi dưỡng đúng cách. Một chế độ ăn đủ đạm, canxi, magie và các chất chống oxy hóa từ rau xanh, cá, các loại hạt và trái cây là nền tảng để gân, sụn và mô liên kết tự duy trì và phục hồi. Với những người thường xuyên đau nhức tái phát hoặc có dấu hiệu viêm khớp, thoái hóa khớp, đôi khi chế độ ăn uống vẫn chưa đủ và cần bổ sung thêm các hoạt chất hỗ trợ xương khớp như glucosamine, chondroitin, collagen type II và MSM. Các thành phần này hỗ trợ tăng cường chất nhờn bôi trơn ổ khớp, cải thiện độ linh hoạt khi vận động và giảm cảm giác đau nhức. Điều quan trọng là lựa sản phẩm uy tín, rõ nguồn gốc và kiên trì đủ thời gian để thấy được hiệu quả thực sự.

Ảnh: Các hoạt chất hỗ trợ xương khớp

Hội chứng ống cổ tay hình thành từ chính những thói quen, hành động mà chúng ta làm mỗi ngày, nhưng cũng chính vì vậy mà bạn hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát nó. Nhận ra sớm, điều chỉnh kịp thời và chăm sóc xương khớp từ bên trong là những gì bạn có thể làm ngay hôm nay, trước khi cảm giác tê nhẹ trở thành vấn đề lớn hơn. 
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.
Dr. Bùi Thanh - BS. CKII