Dạ dày là cơ quan quan trọng trong hệ tiêu hoá, nhưng lại rất dễ bị tổn thương do thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. 
Dưới đây là Mười bí quyết giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi viêm loét:

1. Ăn uống khoa học, đúng giờ

- Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
- Ăn đúng giờ, tránh để tình trạng quá đói hoặc ăn quá no
- Luôn duy trì thói quen nhai kỹ, ăn chậm để giảm áp lực cho dạ dày.

2. Tránh xa thực phẩm gây hại

- Hạn chế đồ cay nóng, chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, nước ngọt có gas.
- Giảm ăn đồ chua (dưa muối, cam, quýt,...quá chua), vì dễ làm tăng axit dạ dày.

3. Uống nước đúng cách

- Uống đủ 1.5-2 lít nước/ngày để bảo vệ niêm mạc dạ dày.
- Không uống nhiều nước ngay sau khi ăn no vì có thể làm loãng dịch vị tiêu hoá.
- Hạn chế dùng nhiều cà phê, rượu bia, nước ngọt có gas, vì chúng kích thích dạ dày tăng tiết axit.

4. Kiểm soát stress, căng thẳng

- Căng thẳng kéo dài làm tăng tiết axit dạ dày và làm giảm yếu tố bảo vệ dạ dày nên dễ gây viêm loét dạ dày.
- Hãy thư giãn bằng yoga, thiền, nghe nhạc hoặc đi bộ nhẹ nhàng.

5. Không lạm dụng thuốc giảm đau, kháng viêm

- Các loại thuốc như NSAIDs (ibuprofen, aspirin, naproxen), corti-coid sẽ làm bào mòn niêm mạc dạ dày và tăng tiết axit gây viêm loét dạ dày.
- Nếu cần dùng, nên uống sau khi ăn no và kèm thuốc giảm tiết axit dạ dày. Hãy tham khảo bác sĩ để có biện pháp bảo vệ dạ dày tốt nhất trước khi uống.

6. Bổ sung lợi khuẩn đường ruột

Sử dụng sữa chua (Yogurt), Kefir (Sữa lên men), Natto (Đậu nành lên men), Phô mai lên men, Dưa chuột muối (Pickles),...giúp cân bằng hệ vi khuẩn có lợi, bảo vệ niêm mạc dạ dày.

7. Không ăn quá khuya

 - Ăn tối trước 19h-20h để dạ dày có thời gian tiêu hoá.
- Không ăn đêm vì sẽ khiến dạ dày tiết axit nhiều hơn, dễ gây loét.

8. Tập thể dục thường xuyên

- Hoạt động thể chất giúp tăng cường tuần hoàn máu đến niêm mạc dạ dày, giúp dạ dày khoẻ mạnh hơn.
- Đi bộ 30 phút mỗi ngày, tập yoga hoặc bơi lội cũng rất tốt.

9. Sử dụng thực phẩm bảo vệ niêm mạc dạ dày

- Bơ, chuối: Chứa chất bảo vệ niêm mạc và trung hoà axit.
- Bông cải xanh, cải bó xôi: Giàu chất chống oxy hoá, giảm viêm.
- Bổ sung các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ có nguồn gốc thiên nhiên an toàn, lành tính tốt cho sức khoẻ dạ dày như: Mật ong có chứa nhiều flavonoid và axit béo có đặc tính chống viêm, giúp bảo vệ niêm mạc khỏi tác hại của axit dạ dày; Nghệ có chứa Curcumin kích thích sản xuất mật và cải thiện chức năng tiêu hoá, giúp giảm triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và ợ nóng. Hỗ trợ làm lành vết loét và bảo vệ niêm mạc dạ dày.

10. Kiểm tra sức khoẻ định kỳ

- Nếu có triệu chứng đau dạ dày kéo dài, hãy đi khám sớm để phát hiện và điều trị kịp thời.
- Nếu có vi khuẩn H.pylori, cần điều trị sớm để tránh viêm loét dạ dày.

Ảnh: Mười bí quyết bảo vệ niêm mạc dj dày khỏi viêm loét

Một số mẹo hay khác:

- Uống nước ấm vào buổi sáng để làm sạch dạ dày

- Dùng trà gừng hoặc trà cam thảo giúp giảm viêm và bảo vệ niêm mạc.

- Không hút thuốc lá vì nó làm suy yếu hàng rào bảo vệ niêm mạc dạ dày.

* Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.

Dr. Bùi Thanh - BS. CKII